オリーブオイルが便秘解消に良い理由、選ぶ時のポイント

オリーブオイルが便秘解消に良い理由、選ぶ時のポイント

女性は便秘なりやすいです。女性は便を押し出すための筋力が男性よりも弱いために仕方ない事でもあります。

 

 

そこで女性の場合は筋力トレーニングをして筋力を鍛える事も大切ですが、これはある程度時間もかかります。そこで比較的に早く効果を出すためにはオリーブオイルを摂取するといいでしょう。

 

 

便秘解消にいい理由

 

 

オリーブオイルのどの成分が便秘に効くのかというとオレイン酸です。オレイン酸が腸まで届けられると腸の蠕動運動を活発にするからです。オレイン酸に影響を受けた腸は動きが活発になり、便を排出するように働くようになります。さらにオリーブオイルが便秘にいいのはもう一つ理由があります。それはオイルが便に混ざり合う事によって、便を柔らかくできる事です。

 

 

このおかげで便の通りが良くなり排出がスムーズになるのです。またオリーブオイルの特徴としては腸で消化吸収されにくい点があります。この事は少ない量でも効果を期待できると言えます。・効果的に飲む時のポイント まず一つ目は朝食の時に飲む事です。これは腸が動きやすい時間帯だからです。1日の中で一番蠕動運動が盛んな時間帯です。その朝にオリーブオイルを飲むようにすると効果を効率よく発揮できます。

 

 

朝食の時に一緒に摂るようにするといいでしょう。オリーブオイルは便と混じり合う事で便を柔らかくできます。ですから、食事と一緒に摂る事が大事なのです。そして摂取量は大さじで1杯程度で大丈夫です。摂取量は多過ぎてもダメで少な過ぎてもダメです。オリーブオイルはオイルです。ですからカロリーは高いのです。大さじ1杯で130kcalほどあります。便秘解消のためにと例えば大さじ5杯も飲んでしまうと650kcalにもなります。

 

これはもはや食事一回分ぐらいの量になります。これでは取り過ぎです。かといって少なすぎては効果が弱過ぎます。

 

 

オリーブオイルを選ぶ時のポイント 

 

 

オリーブオイルには調理用のピュアオイルからサラダなどに使えるエキストラバージンオイルなど種類がいろいろあります。そして便秘解消効果に適しているのはエキストラバージンオイルです。エキストラバージンオイルはオリーブを絞り濾過しただけの完全オーガニックオイルです。この化学処理を施していない質の良い脂肪酸が入っているオリーブオイルは、腸内でも理想的に働き便秘解消に貢献します。便秘対策には生活習慣も変える事はもちろん、筋肉を付けて便を押し出す力を付ける事も効果的です。それからオリーブオイルも摂取も有効です。きっと溜まっている便が排出されてスッキリしますよ。